슈퍼 푸드 TOP 10 슈퍼푸드 10가지

 

슈퍼푸드는 비타민, 미네랄, 항산화제, 식이섬유등 몸에 좋은 영양성분이 풍부해서

질병 예방과 건강증진에 뛰어난 효과를 가진 식품을 말합니다.

 

이렇게 훌륭한 수퍼푸드 10가지를 소개합니다

 

 

1. 수퍼푸드의 특징

 

• 소량만 섭취해도 많은영양을 얻을 수 있다
• 자연식품(자연 그대로의 형태)이 많다
• 인공 첨가물 없이 건강을 돕는 성분이 자연스럽게 들어 있다
• 항산화 작용이 강해 노화 방지나 면역력 강화에 도움을 준다

 

2. 슈퍼푸드가 중요한 이유

 

• 현대인은 바쁜 일상속에서 매일 완벽한 식단을 챙기기 어렵기 때문에 슈퍼푸드를 통해 빠르게 고밀도의 영양을 섭취 할 수 있습니다
• 다양한 질병(심혈관 질환, 당뇨,비만등)을 예방하거나 관리하는데 슈퍼푸드가 도움이 됩니다
• 피부 건강, 뇌건강, 장건강, 체중관리등 다양한 건강 목표에 맞게 슈퍼푸드를선택할 수 있습니다

 

우리가 건강을 위해서 먹어야할 수퍼 푸드 TOP 10 을 소개해 보려고 합니다

 

1. 블루베리 (Blueberry ) 

 

• 강력한 항산화제인 안토시아닌이 풍부하다
• 노화 방지, 기억력 향상, 심혈관 질환 예방에 효과적이다

 

2. 연어 ( Salmon )

 

• 오메가 - 3 지방산이 가득 들어 있어서 혈관 건강과 뇌 기능 개선에 탁월하다
• 항염작용으로 만성 질환 예방에 좋다

 

3. 브로콜리 ( Broccoli)

 

• 비타민 C, K, 식이섬유가 풍부한 대표적인 항암 채소이다
• 해독 작용과 면역력 강화에 효과적이다

 

 

 

4. 케일 (Kale)

 

• 채소의 `왕' 이라 불릴 정도로 비타민 A,C,K, 칼슘, 항산화 성분이 풍부하다
• 피부 미용과 뼈 건강, 암 예방에 효과적이다

 

5. 퀴노아 ( Quinoa )

 

• 완전단백질 (9가지 필수아미노산 포함) 식물성 식품이다
• 다이어트나 혈당 조절에 탁월한 효과가 있다
• 식이섬유와 미네랄이 풍부하다

6. 아보카도 (Avocado) 

 

• 불포화 지방산이 많아 심장 건강에 좋다
• 비타민 E와 항산화 성분 덕분에 피부탄력 유지에 도움이 된다

 

 

 

7. 아몬드 (Almond)

 

• 비타민 E, 마그네슘, 식이섬유가 풍부해서 피부보호와 심혈관 건강에 좋다
• 섭취시 포만감을 줘서 체중 관리에 도움을 준다

8. 고구마 (Sweet potato)

 

• 베타카로틴 ( 비타민 A전구체) 함유량이 높아 시력 보호와 항산화 작용에 좋다
• 혈당 지수가 낮아 혈당 관리에 도움을 준다

9. 녹차 (Green tea)

 

• 카테킨이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있다
• 지방 분해, 면역력 강화, 암예방에 도움을 줄 수 있다

 

10. 다크 초콜릿 (Dark chocolate)

 

• 카카오 함량 70% 이상일때, 강력한 항산화와 심혈관 보호 효과가 있다
• 적당히 섭취했을때 스트레스 완화에 도움을 준다