써브웨이 다이어트 빵추천

 

 점심식사로 간단하게 서브웨이에서 샌드위치를 먹고 싶을때 있으시죠?

가볍게 먹으면서 여러가지 내가 좋아하는 조합으로

골라먹을 수 있어서 서브웨이 메뉴를 선호합니다

 

 

오늘은 다이어트할때 서브웨이에서 어떤 빵을

선택해야 할지 소개해 드리려고 합니다

 

🥗 다이어트할 때 써브웨이 빵, 어떻게 골라야 할까?

 

샐러드 대신 간편하게 한 끼를 해결하면서도 건강을 챙길 수 있는 방법,

바로 써브웨이(Subway)입니다.

 

샌드위치에 다양한 야채와 단백질을 넣을 수 있어 인기가 많은데요,

빵 선택에 따라 다이어트 효과가 크게 달라질 수 있습니다.

 

탄수화물 함량과 당지수(GI), 식이섬유와 단백질까지 고려해서

다이어트에 적합한 빵을 선택하는 것이 핵심입니다.

 

아래에서는 건강과 체중 관리를 위한 추천 빵 TOP 3를 소개합니다.

🥖 1. 위트(Wheat) – 다이어트 기본 빵

 

통밀이 포함된 빵으로 식이섬유가 풍부하고 포만감이 뛰어나  제품입니다.

칼로리는192kcal(15cm 기준)이며, 정제된 밀가루보다

 

혈당 상승 속도가 느려 GI지수가 낮아

인슐린 분비 억제와 복부지방 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

🥖 2. 플랫브레드(Flatbread) – 단백질 식단에 어울리는 빵

 

칼로리는 232kcal (15cm기준 )로 다소 높지만, 단백질 함량이 높아

운동 후나 아침 대용으로 적합합니다.

 

다른 빵에 비해 도톰하고 쫀득한 식감이 특징이며

에그마요나 닭가슴살과 같은 단백질 토핑과

함께 먹으면 균형잡힌 식사로 손색이 없습니다

🥖 3. 허니오트(Honey Oat) – 활동량이 많다면 OK

 

겉에 귀리(Oat)가 붙어 있어 식감이 좋고

달콤한 맛이 특징인 풍미가 좋은 빵입니다.

칼로리 235kcal (15cm기준)

하지만 당 함량과 GI지수가 높아 활동량이

많은 날이나 운동한 후에섭취하는 것이 좋습니다.

 

운동 전후 또는 활동량이 많은 날에 선택하는 것이 이상적입니다.

❌ 피해야 할 빵

 

• 화이트(White): 정제 밀가루로 만들어 GI지수가 높고 식이섬유가 적습니다.
• 파마산 오레가노: 첨가물이 들어간 맛있는 빵이지만 지방 함량이 높아 다이어트에 적합하지 않습니다.

✅ 샌드위치 조합 팁 (다이어트 버전)

 

• 야채는 무제한 추가해서 식이섬유 강화
• 소스는 머스타드, 올리브오일 등 가볍게
• 치즈는 생략하거나 ½장만 사용
• 단백질 토핑은 닭가슴살, 로티세리 치킨 등이 적합

 

 

써브웨이는 맞춤형 식단 구성이 가능한 똑똑한 선택지입니다.

 

다이어트 중에도 올바른 빵 선택만으로

외식도 충분히 건강을 챙길 수 있어요.

 

오늘부터는 위트나 플랫브레드를 선택해,

건강과 체중 관리를 동시에 관리해 보세요