다이어트에 좋은 지방 Top 5

 

다이어트할 때 가장 먼저 줄이게 되는 건 '지방'이죠.

하지만 모두가 간과하는 사실 하나!
모든 지방이 나쁜 건 아니라는 것입니다.

 

 

몸에 좋은 지방은 오히려 지방 연소를 돕고 포만감을 높이며,
체중 감량을 더 건강하고 지속 가능하게 만들어 줍니다.

 

 

이번 글에서는 **다이어트에 도움이 되는 '좋은 지방 TOP 5'**와
실생활에서 쉽게 섭취하는 방법까지 알려드릴게요!

1. 아보카도  -  자연에서 얻을 수 있는 완벽한 지방

 

아보카도는 단일불포화지방산(MUFA)이 풍부한

대표적인 슈퍼푸드입니다.

 

혈당을 안정시키고, 오래가는 포만감을 제공해 폭식을 방지해줘요.
식이섬유와 비타민 E도 풍부해서

피부와 장 건강까지 챙길 수 있습니다.

 

추천 섭취법

 

✔ 샐러드에 슬라이스
✔ 통밀빵에 얹어서 오픈 샌드위치
✔ 스무디 재료로 활용

 

2. 올리브유  -  지중해식 다이어트의 핵심

올리브유는 항산화 성분이 풍부하고,

심혈관 건강에도 매우 좋은 지방입니다.

 

특히 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄이고,

염증 완화에도 도움을 줍니다.

 

하루 한 스푼 정도의 올리브유는

오히려 체지방 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.

 

 

추천 섭취법

 

✔  샐러드 드레싱
✔  저온 요리나 구운 채소에 사용
✔  아보카도+올리브유 조합으로 이중 효과

 

3. 견과류 -  씹을수록 다이어트에 이로운 간식

아몬드, 호두, 캐슈넛 등 다양한 견과류는

좋은 지방, 단백질, 식이섬유까지 골고루 갖춘 간식입니다.

 

적당량만 섭취한다면 식욕 조절에 큰 도움이 됩니다.
단, 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 생 견과류를 선택하세요!

추천 섭취법

 

✔  하루 한 줌 (약 20~30g)
✔  요거트나 오트밀 토핑
✔  간편한 외출용 간식

 

4. 등푸른 생선 - 지방이 아니라 오메가 -3 의 보고

 

연어, 고등어, 정어리 같은 생선은 지방이 많지만,

바로 그 지방이 **오메가-3 지방산(EPA, DHA)**입니다.

 

이 지방은 지방 연소를 도와주고, 뇌와 심장 건강을 지켜주는 데 필수입니다.
운동 후 섭취하면 근육 회복에도 좋아요.

 

 

추천 섭취법

 

✔  주 2~3회 구이나 찜으로 섭취
✔  샐러드나 샌드위치 속 재료
✔  연어회로 신선하게 즐기기

 

5. 치아씨드 & 아마씨 – 식물성 오메가-3의 대명사

이 두 곡물은 작지만 강력한 슈퍼푸드로,

식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부해요.

 

특히 물에 불리면 겔 형태로 변하면서

변비를 예방하고 포만감을 증가시킵니다.

추천 섭취법

 

✔  요거트에 넣기
✔  물에 불려서 스무디에
✔  아마씨는 갈아서 활용하면 흡수율 UP

 

지방 제대로 알고 섭취하세요 !!

 

✔   다이어트를 할 때 지방을 무조건 피하기보다는,
몸에 이로운 좋은 지방을 적절히 섭취하는

것이 오히려 체중 감량에 효과적입니다.

 

✔   트랜스지방(패스트푸드, 마가린 등)은 피하고,
자연에서 온 건강한 지방을 선택하세요!

 

✔   좋은 지방은 우리 몸의 에너지 원천이며,

피부와 호르몬, 뇌 기능에도 필수적입니다.

 

다이어트할 때일수록 ‘좋은 지방’과 친해지세요!