건강한 식생활 이야기

즐겁고 건강한 ...식생활 이야기를 전해드립니다

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마그네슘이 부족하여 나타나는 여러가지 증상들이 있습니다. 영양제 보충으로 먹어도 되지만 일상 생활에서 식품으로 섭취할 수 있으면 좋습니다. 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식을 소개해 보려고 합니다. 1. 마그네슘이란?마그네슘은 우리 몸에서 약 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄입니다. 근육과 신경 기능을 유지하고, 에너지 생성과 혈압 조절, 심장 리듬 유지 등 다양한 생리 기능에 중요합니다. 마그네슘의 약 60%는 뼈에, 나머지는 근육과 연부조직에 분포되어 있습니다. 가공식품 중심의 현대 식단은 마그네슘 섭취가 부족해지기 쉬우므로, 일상에서 풍부하게 섭취하는 것이 중요합니다. 2. 마그네슘 부족 시 나타나는 증상자주 쥐가 나거나 근육 경련피로감 및 무기력불안감, 신경 예민두통이나 편두통식욕..

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탱글탱글 맛있는 꼬막은 여러가지 요리로 활용되어 건강하게 즐길수 있는 식재료 입니다. 겨울과 초봄이 제철인 꼬막은 특유의 쫄깃한 식감과 깊은 감칠맛 덕분에 많은 사람들이 즐겨 찾는 해산물입니다. 특히 철 따라 잘 삶아낸 꼬막은 그 자체만으로 훌륭한 반찬이 되고, 초고추장 하나만 곁들여도 입맛을 돋우는 별미가 되지요. 이번 글에서는 꼬막의 건강 효능부터 신선한 꼬막 고르기, 해감과 삶는 방법, 그리고 보관 및 활용까지 꼼꼼하게 알려드릴게요. ✅ 꼬막의 건강 효능철분성분은 빈혈 예방에 도움을 줍니다. 특히 여성이나 성장기 청소년에게 좋습니다. 타우린은 간 기능 회복 및 피로 회복에 효과적 입니다. 비타민 B12이 들어있어 신경계 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 오메가 - 3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를..

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우뭇가사리 냉국 드셔보셨나요? 더운 여름에 생각나는 시원한 여름별미죠. 무더운 여름철은 입맛을 잃기 쉬운 계절입니다. 이럴 때 시원하면서도 건강한 음식을 찾게 되는데요, 오늘은 바로 그런 조건을 모두 충족시키는 ‘우뭇가사리 냉국’을 소개해드리려고 합니다. 가볍지만 포만감 있고, 칼로리는 낮지만 영양은 풍부한 우뭇가사리는 여름철 다이어트와 건강식으로 제격입니다. 🌿 우뭇가사리란?우뭇가사리는 해조류의 일종으로, 우무 또는 아가라고도 불리며 주로 한천의 원료로 사용됩니다. 투명하고 쫀득한 식감이 특징으로, 끓여 굳힌 후 채 썰어 냉국이나 샐러드, 디저트로 활용됩니다. 💪 우뭇가사리의 건강 효능풍부한 식이섬유는 장운동을 활발하게 도와주며 변비 개선에 효과적입니다. 100g당 10kcal 내외의 매우 낮은 칼..

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여름철 시원하게 즐기는 대표 건강식 중 하나가 바로 콩국수입니다. 그런데, 일반 콩국수보다 더 가볍고 저탄수화물, 심지어 식이섬유까지 풍부한 콩국이 있다면 어떨까요? 그 답은 바로 우뭇가사리 콩국입니다. 우뭇가사리는 해조류에서 추출한 한천(agar)으로 만들어지며, 열량이 낮고 포만감이 높아 다이어트식으로도 주목받고 있어요.오늘은 우뭇가사리와 콩국의 영양을 모두 담은 여름 별미, 우뭇가사리 콩국 만드는 법을 소개해드릴게요. 콩국과 우뭇가사리묵은 시판되고 있는 제품을 마트에서 구매하여 간단하게 준비했어요. 구매한 콩국은 냉장고에 넣어 차갑게 먹을수 있어요. 🥣 우뭇가사리란?우뭇가사리는 주로 우뭇가사리류 해조류(홍조류)에서 얻은 한천을 굳힌 것입니다. 투명하고 탄력 있는 젤리 형태로, 칼로리가 거의 없으..

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보리굴비는 조기를 소금에 사나흘 절여 15일 이상 바짝 말린 후 통보리 뒤주 속에 넣어 보관한 식품입니다. 잘 말려 보관된 굴비는 꼬리부분을 잡고 쭉 찢으면 북어포 처럼 일어나고 고추장과 함께 먹으면 다른 반찬이 필요가 없을 정도로 별미입니다. 🐟 밥도둑 보리굴비, 찌는 법부터 맛있게 먹는 팁까지! 짭조름하고 고소한 맛으로 밥 한 공기를 뚝딱하게 만드는 보리굴비.예로부터 귀한 손님상이나 정성스러운 식사 자리에 자주 올랐던 전통 음식입니다. 하지만 말린 생선이라 어떻게 조리해야 할지 고민하는 분들도 많죠. 오늘은 집에서도 간편하게 즐길 수 있는 보리굴비 찌는 법과맛있게 먹는 꿀팁까지 함께 알려드릴게요. ✅ 보리굴비에 대한 정보 보리굴비는 굴비(조기)를 보리쌀 위에 숙성시켜 비린내는 잡고 감칠맛은 살..

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건강을 위해서 양파즙을 먹고 있는 분들이 많습니다. 혈액을 맑게 해줘 면역을 높인다는 양파즙의 효능으로 인기가 많습니다. 양파는 우리 식탁에 빠질 수 없는 채소 중 하나입니다.특유의 매운맛과 단맛은 조리 시 음식의 풍미를 높이고, 생으로 먹을 땐 강한 알싸함을 전하죠. 그런데 양파는 단순한 조미 채소 그 이상입니다.혈액순환 개선, 면역력 강화, 항산화 효과 등 다양한 건강 효능을 지닌 식재료로,이를 농축한양파즙은 건강 보조 음료로 각광받고 있습니다. 이번 글에서는 집에서도 간편하게 만들 수 있는 양파즙 제조법과올바른 복용법 및 주의사항까지 자세히 알려드릴게요. ✅ 양파즙의 건강 효능양파속의 퀘르세틴과 알리신 성분은 혈액 속 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈전을 방지하여 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. 항염..

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더운 여름 시원하고 고소한 콩국수 사먹으러 외식 하시는 분들 많으실텐데요. 집에서도 콩을 삶아 부드럽고 맛있는 콩국수를 드실수 있습니다. 하지만 제대로 된 맛을 내려면 콩 삶는 방법부터 신경 써야 한다는 사실, 알고 계셨나요?콩국수의 핵심은 바로 잘 불리고 잘 삶은 콩입니다. 삶는 법 하나로 고소함과 깔끔함이 달라지고, 콩 비린내 없이 부드러운 국물을 만들 수 있죠. 이번 글에서는 콩국수용 콩 삶는 법과 함께,건강하게 콩국수를 즐기는 노하우까지 함께 소개해 드릴게요. ✅ 콩국수에 적합한 콩은?콩국수에 주로 사용하는 콩은 백태입니다.백태는 껍질이 하얗고 고소한 맛이 강해 콩국수, 두유, 콩비지 등에 널리 사용됩니다.✔ 생콩 vs 삶은콩 제품생콩은 가격이 저렴하고 고소한 맛이 풍부하나 손질이 필요합니다...

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상큼한 건강 반찬 당근라페 다들 들어보셨을 텐데요. 집에서도 간단히 만들어 두면 다양하게 활용해서 먹을 수 있어서 좋습니다. 밋밋한 식탁에 상큼한 기운을 불어넣고 싶을 때,간단하지만 감칠맛 나는 건강 반찬 하나가 필요할 때,당근라페(Carottes Râpées)는 아주 훌륭한 선택입니다. 당근라페는 프랑스 가정식에서 자주 등장하는 샐러드로,채 썬 당근에 식초, 올리브오일, 소금, 허브 등을 곁들여 만드는 상큼한 요리입니다. 특히 설탕이나 마요네즈 없이도 맛있게 즐길 수 있어 건강한 식생활을 지향하는 분들께 인기가 많습니다. 🥕 당근의 건강 효능당근은 대표적인 베타카로틴 함유 식품으로,섭취하면 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈 건강, 면역력 향상, 피부 개선 등에 도움을 줍니다. 당근에 들어있는 베..